En este artículo mi querida profe Marcela Amador, nos habla sobre hipopresivos, inseguridades postparto, y cómo pequeños cambios pueden tener un gran impacto en nuestra salud física y emocional.
Si aún no conoces los hipopresivos, te cuento que son una serie de técnicas respiratorias y posturales con múltiples beneficios. En el contexto postparto, se utilizan principalmente para tonificar la zona abdominal y fortalecer el piso pélvico. Aunque pueden parecer complicados al principio, en cuanto logras dominar la técnica, los ejercicios se vuelven mucho más sencillos y sumamente efectivos.
En lo personal, doy fe de los resultados: los hipopresivos me ayudaron a fortalecer muchísimo mi abdomen, ¡y a mejorar mi postura! Además, a muchas de las mujeres que llegan a las clases de Marcela les preocupa la flacidez de la piel, la diástasis abdominal, o incluso los temidos accidentes de pis. ¡Y ahí es donde los hipopresivos marcan la diferencia!
La Inseguridad Postparto: ¿Quién No La Ha Experimentado?
Es normal que, al ser madres, muchas de nosotras enfrentemos inseguridades sobre cómo se ve nuestro cuerpo. Después de dar a luz, muchas veces tenemos expectativas irreales sobre «volver a ser como antes», lo que puede generar frustración. Marcela nos explica que esto es completamente común, pero que el camino hacia el bienestar físico y emocional no es una carrera contra el tiempo ni contra nosotras mismas.
Una de las inseguridades más comunes es la falta de control sobre el cuerpo. Por ejemplo, las pérdidas de orina al hacer esfuerzos cotidianos pueden ser frustrantes y, a veces, avergonzantes. Pero los hipopresivos trabajan en áreas clave como el abdomen y el piso pélvico, ayudando a recuperar el control y a reducir estos inconvenientes, lo que, a su vez, mejora nuestra confianza.
Los Hipopresivos No Son Solo para Mamás
Si aún no eres mamá, no te preocupes, ¡los hipopresivos también son para ti! No importa si no has tenido hijos o no planeas tenerlos, los beneficios de estos ejercicios son amplios. Trabajan la tonificación abdominal, el fortalecimiento del piso pélvico y también pueden ayudarte a prevenir problemas como las pérdidas de orina, que afectan a muchas personas mayores.
Además, los hipopresivos no solo se centran en lo físico. Como dice Marcela, son una herramienta que trabaja tanto el cuerpo como la mente. Al estar concentrada en tu respiración y en la postura, te desconectas del ajetreo del día a día, lo que te permite tener un espacio solo para ti. Esto es fundamental para las mujeres, especialmente aquellas que tienen una rutina ajetreada.
Consejos para Trabajar el Bienestar Físico y Emocional
Durante nuestra conversación, Marcela compartió algunos consejos clave para cuidar nuestro bienestar después del embarazo o en cualquier etapa de la vida:
- Escuchar a tu cuerpo: Es importante tomarse el tiempo para entender cómo te sientes. En el postparto, muchas veces queremos acelerar el proceso de recuperación, pero la clave está en escuchar las señales de tu cuerpo. Ya sea que hayas tenido un parto natural o por cesárea, tu cuerpo necesita tiempo para sanar.
- Comienza con rutinas sencillas: Marcela nos cuenta cómo, al principio, se sentía frustrada porque no podía hacer los 60 minutos de ejercicio a los que estaba acostumbrada antes de ser mamá. Pero, al empezar con pequeños momentos de ejercicio (incluso de 10 minutos), comenzó a sentir grandes mejoras tanto físicas como emocionales.
- Ponerte a ti misma como prioridad: Aunque tu bebé es lo más importante, es fundamental que también busques momentos para ti, para hacer lo que te hace bien. Esto puede ser hacer ejercicio, meditar, leer o simplemente descansar. Recuerda el famoso dicho: happy mom, happy baby. Cuando tú te sientes bien, puedes dar lo mejor de ti a tu bebé y a quienes te rodean.
Recuperando el Control: Cómo los Hipopresivos Nos Empoderan
Una de las preguntas más poderosas que surgió durante nuestra charla fue: ¿cómo los hipopresivos pueden ayudarnos a recuperar la confianza en nosotras mismas y sentirnos más empoderadas? La respuesta de Marcela es clara: los hipopresivos nos permiten recuperar el control sobre nuestro cuerpo, especialmente en áreas clave como el abdomen y el piso pélvico.
Al practicar los ejercicios, no solo fortalecemos estas zonas, sino que también mejoramos nuestra postura y aprendemos a conectar con nuestro cuerpo de una manera profunda. Esto nos da una sensación de empoderamiento, ya que volvemos a sentir que estamos en control. Como bien menciona Marcela, “cuando exhalas y tu abdomen responde, o cuando te ríes y tu piso pélvico no te traiciona, es un recordatorio de que tú tienes el control.”
Un Momento Solo para Ti
Uno de los aspectos más reveladores de los hipopresivos es el espacio mental que creas para ti misma. En un mundo lleno de demandas y responsabilidades, los 20 minutos de concentración en la respiración y en la técnica se convierten en un regalo. En palabras de Marcela, «son tus 20 minutos sagrados, donde solo estás tú y tu respiración.»
Este espacio personal es tan necesario, especialmente en una etapa tan transformadora como la maternidad. De alguna manera, estos pequeños momentos de autocuidado nos ayudan a reconectar con nosotras mismas, a fortalecer nuestra confianza y, en última instancia, a redescubrir nuestro poder femenino.
Puedes escuchar el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6IPyEm1jIcJMWaM0qX84UT?si=h2BwBEYNRyeBwNKrPJEe4g
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